Cómo elegir almohada según tu postura al dormir

Una almohada inadecuada se nota por la mañana: cuello rígido, hombros cargados o sensación de no haber descansado. La regla general es sencilla: la almohada debe mantener la cabeza alineada con la columna. Lo que cambia es cuánto hueco hay que rellenar según tu postura.

Si tienes dolor cervical persistente, consulta a un profesional sanitario: una almohada ayuda, pero no sustituye un diagnóstico.

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Respuesta rápida: si duermes de lado, almohada alta y firme; boca arriba, altura media; boca abajo, baja y blanda. La viscoelástica mantiene mejor la forma; la fibra es más fresca y económica.

Según tu postura

• De lado (la más común): almohada alta y firme, que rellene el espacio entre hombro y oreja.
• Boca arriba: altura media, que sujete la curva natural del cuello sin empujar la cabeza hacia delante.
• Boca abajo: almohada baja y blanda, o ninguna, para no forzar el cuello.

Materiales

Opciones rebajadas

Cervicales viscoelásticas

Fibra: práctica y económica

Complementos

Cómo medir la altura que necesitas

Si duermes de lado, la almohada debe rellenar el espacio entre el colchón y tu oreja cuando estás tumbado. Un truco sencillo: mide con una cinta la distancia entre la base de tu cuello y el extremo del hombro. Esa cifra, en centímetros, es una buena referencia de la altura que buscas.

Ten en cuenta también el colchón: en un colchón blando el hombro se hunde más y necesitarás una almohada algo más baja; en uno firme, algo más alta.

Firmeza y materiales, en detalle

• Viscoelástica: se adapta con el calor del cuerpo y mantiene la forma. Ideal si duermes de lado y buscas estabilidad.
• Viscoelástica cervical: con forma de onda, con dos alturas para elegir. Útil si notas tensión en el cuello.
• Fibra: ligera, transpirable y lavable. Buena para boca arriba o si pasas calor.
• Látex: elástico y fresco, con buena recuperación. Más caro y pesado.
• Plumón o pluma: muy blando y moldeable; poco soporte para dormir de lado.

Si pasas calor por la noche

La viscoelástica tradicional retiene calor. Si es tu caso, busca modelos con espuma perforada, gel o fundas de tejidos frescos como el bambú. Una funda de seda o de algodón de calidad también mejora la sensación.

Cuidado y limpieza

1. Usa siempre un protector de almohada: alarga su vida y es fácil de lavar.
2. Las almohadas de fibra suelen poder lavarse a máquina; revisa la etiqueta.
3. La viscoelástica no debe meterse en la lavadora: lava solo la funda.
4. Airea la almohada al sol de vez en cuando para eliminar humedad.

Periodo de adaptación

Cambiar de almohada puede resultar extraño las primeras noches, sobre todo al pasar a una viscoelástica cervical. Dale al menos una o dos semanas antes de decidir si te conviene. Algunos vendedores ofrecen periodos de prueba: merece la pena revisarlo antes de comprar.

Una almohada correcta no se nota: simplemente te levantas sin molestias en el cuello.

Almohadas para situaciones concretas

• Embarazo: almohadas largas en forma de U o C para dormir de lado con apoyo en la tripa y entre las rodillas.
• Reflujo o ronquidos: una cuña que eleve ligeramente el tronco puede ayudar.
• Viajes: almohadas cervicales en forma de U para dormir sentado.

Errores que vemos a menudo

• Elegir la almohada por la firmeza del colchón y no por la postura.
• Mantenerla años después de que se haya aplanado.
• Usar una almohada alta si duermes boca abajo.

Imágenes: Unsplash.